Sta eens stil bij wat er dagelijks op je afkomt aan gewone, voorzien zaken en gebeurtenissen. Dat is al niet min. Thuis, onderweg, op het werk, in de sportclub… Voeg daar nog eens de onverwachte zaken en gebeurtenissen aan toe. Dat is heel wat! Sommige mensen kunnen daar vlotter mee om dan andere. Hoe komt dat? Hun veerkracht is niet dezelfde. Om de balans tussen wat je aankan en van je gevraagd wordt in evenwicht te krijgen en te houden heb je veerkracht nodig. Dat is je vermogen om met onverwachte situaties, tegenslag en stress om te gaan. Veerkrachtige mensen laten zich niet (of minder?)snel ontmoedigen of uit balans brengen. Ze veren telkens weer recht.
Je veerkrachtig vermogen is geen vaste waarde. Voor ieder mens schommelt ze, afhankelijk van de situatie, je fysieke, emotionele en mentale energiepeil.
Het goede nieuws is dat je veerkracht kan trainen! Surf naar www.fitinjehoofd.be. Je krijgt meer tips en advies om je veerkracht te verhogen. Je kan er ook een ‘foto’ van je veerkracht maken.
De kans dat je negatieve gevolgen ervaart van stress op het werk is groter wanneer (Karasek, 1979):
Klik op een rol in de organisatie om alleen de tips voor leidinggevenden (rood), medewerkers (grijs) of organisaties (groen) te zien.
Praat er over met zowel je leidinggevende, je collega’s maar ook je partner en anderen uit je omgeving.
Wees baas over je eigen tijd en beheer ze. Maak bij voorbeeld dagelijks een planning op. En bepaal wat de prioriteiten zijn.
Leer ‘neen’ zeggen en stel alternatieven voor. Bekijk hier onze tips rond grenzen stellen.
Beheers de informatiestroom van mails en telefoons. Las elke werkdag een stiltemoment in.
Las ontspanningsmomenten in. Ga bijvoorbeeld eens wandelen over de middag.
Let op je gezondheid. Slaap genoeg, eet gezond en beweeg genoeg.
Heb je veel stress? Hou contact met je sociaal netwerk.
Werk is belangrijk maar is niet je hele leven. Ook al neemt het een groot deel ervan in beslag
Lachen werkt ontladend en geeft energie. Van een goede grap is nog nooit iemand doodgegaan, breng je collega gerust aan het lachen.
Het is een goede gewoonte om een werkdag of -week af te ronden met je af te vragen hoe het met de balans draagkracht/draaglast was. Dat kan je doen door bij voorbeeld het lijstje met stresssignalen te overlopen en je af te vragen of je er deze dag of week last van had.
Op de website www.fitinjehoofd.be vind je tien stappen om je veerkracht te verhogen.
Leer de signalen die kunnen wijzen op werkstress kennen.
Merk je dat een medewerker last heeft van stress. Praat erover en achterhaal of de stress werkgerelateerd is.
Zorg in je team(s) voor een veilige en constructieve gesprekssfeer.
Volg een opleiding stress-management.
Overweeg doorverwijsmogelijkheden naar coaches, therapeuten…
Stimuleer je medewerkers om er zelf over na te denken. Wat kunnen ze zelf doen om hun werk opnieuw positief te beleven en stress de baas te blijven? Verwijs je medewerkers door naar deze website. Bekijk samen hoe jullie de oorzaken van stress kunnen aanpakken.
Sinds 2014 is de wetgeving rond psychologische belasting bijgewerkt. Stress en burn-out kregen er expliciet aandacht in. Een van de gevolgen is dat je voortaan verplicht bent om in je risicoanalyse psychosociaal welzijn te bekijken of de arbeidsomstandigheden, -inhouden, -verhoudingen, -voorwaarden en –organisatie aanleiding geven tot stress of burn-out. Naast het analyseren van risico’s en het uitwerken van maatregelen kan je als werkgever natuurlijk meer doen om in je organisatie een cultuur te ontwikkelen waarin psychosociale belasting door het werk een thema is dat bespreekbaar is. Op deze website vind je onder allerlei thema’s extra tips of suggesties voor maatregelen tegen stress. Laat je bijvoorbeeld inspireren door onze tips rond werkdruk en emotionele belasting. Onderzoek wees uit dat dit voor de zorg- en welzijnssectoren de belangrijkste oorzaken van stress zijn.
Sensibiliseer je leidinggevenden over de oorzaken van stress en het belang van een gezamenlijke aanpak ervan.
Durf gerust hulp te zoeken als het allemaal te veel wordt. Spreek erover met je huisarts of de preventieadviseur-arbeidsgeneesheer van je organisatie.
Ruim regelmatig je bureau op.
Gebruik de tijd van en naar het werk om te ontspannen.
Houd ruimte vrij in je agenda voor onverwachte zaken en stel realistische deadlines.
Hou een stressdagboek bij. Noteer stresssignalen en zaken die je stress geven. Geef een stressscore aan de opgesomde oorzaken. Probeer de oorzaken met de slechtste score te verminderen.
Werk een stressbeleid uit: creëer hiervoor een draagvlak en bepaal overlegstructuren en de partners die het beleid zullen uitwerken. Begin met een risico-analyse, ontwikkelop basis hiervan een veranderingsplan, voer dit uit en evalueer en veranker dit plan tenslotte in een beleid.
Hoe jij leiding geeft heeft een invloed op de stress in de organisatie. Sta hierbij stil. Geef voldoende erkenning en wees alert voor je voorbeeldfunctie.